Топ 3 упражнения для позвоночника

Топ 3 упражнения для позвоночника, рекомендуемые врачами с официального сайта об остеопорозе nof.org.

Упражнение 1: Давление на подушку

• Ложитесь на спину с подушкой под головой
• Надавите шеей на подушку, чтобы выпрямить позвоночник, как показано на рисунке.
• Сохраняйте подбородок запрокинутым, лоб смотрит вверх
• Сохраняйте позицию в течении 10 секунд
• Расслабьтесь на несколько секунд
• Повторите 10 раз

Упражнение стоит выполнять каждый день утром и вечером

Упражнение 2: Укрепление разгибающей мышцы спины

• Встаньте прямо около стены
• Подложите небольшой гимнастический мяч между лопаток
• Расставьте ноги, держите их на небольшом расстоянии от стены для лучшего баланса
• За счет ног надавите на мяч, как показано на рисунке, держите позвоночник, бедра и колени, не меняя их положение
• Давите на мяч в течение 10 секунд, потом расслабьтесь на 2 секунды
• Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая до 15-20 повторений

Делайте упражнение 1 раз в день

Упражнение 3: Укрепление мышц позвоночника, живота и ягодиц

Внимание: сложное упражнение!

• Лягте на живот на кровати или полу
• Подложите подушку под живот
• Отведите плечи назад, медленно приподнимите голову и грудь, смотрите прямо вниз
• Зафиксируйте данное положение на 5-10 секунд, расслабьтесь  на 2 секунды
• Повторяйте до чувства усталости

Делайте упражнение 1 раз в день

Миф. Остеопороз неизбежен
Чтобы избежать остеопороза, ваши кости должны оставаться прочными. Для этого в течение всей жизни вам необходимо получать с пищей достаточное количество кальция (молочные продукты, орехи, пшеница, зеленые листовые овощи) и витамина D (лосось, скумбрия, овсянка). Также важно заниматься физическими упражнениями и почаще бывать на солнце.

Оцените:
Топ 3 упражнения для позвоночника

Самые свежие авто новости Украины и мира.

Зачет(4)Пересдача()