Вход/Регистрация

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

Наука и Факты, рейтинги и лайфхаки


Топ 3 упражнения для позвоночника

Топ 3 упражнения для позвоночника, рекомендуемые врачами с официального сайта об остеопорозе nof.org.

 

Упражнение 1: Давление на подушку

упражнения для позвоночника 1

  • Ложитесь на спину с подушкой под головой
  • Надавите шеей на подушку, чтобы выпрямить позвоночник, как показано на рисунке.
  • Сохраняйте подбородок запрокинутым, лоб смотрит вверх
  • Сохраняйте позицию в течении 10 секунд
  • Расслабьтесь на несколько секунд
  • Повторите 10 раз

Упражнение стоит выполнять каждый день утром и вечером

 

Упражнение 2: Укрепление разгибающей мышцы спины

упражнения для позвоночника 2

  • Встаньте прямо около стены
  • Подложите небольшой гимнастический мяч между лопаток
  • Расставьте ноги, держите их на небольшом расстоянии от стены для лучшего баланса
  • За счет ног надавите на мяч, как показано на рисунке, держите позвоночник, бедра и колени, не меняя их положение
  • Давите на мяч в течение 10 секунд, потом расслабьтесь на 2 секунды
  • Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая до 15-20 повторений

Делайте упражнение 1 раз в день

 

Упражнение 3: Укрепление мышц позвоночника, живота и ягодиц

упражнения для позвоночника 3

Внимание: сложное упражнение!

  • Лягте на живот на кровати или полу
  • Подложите подушку под живот
  • Отведите плечи назад, медленно приподнимите голову и грудь, смотрите прямо вниз
  • Зафиксируйте данное положение на 5-10 секунд, расслабьтесь  на 2 секунды
  • Повторяйте до чувства усталости

Делайте упражнение 1 раз в день

упражнения для позвоночника

Миф. Остеопороз неизбежен
Чтобы избежать остеопороза, ваши кости должны оставаться прочными. Для этого в течение всей жизни вам необходимо получать с пищей достаточное количество кальция (молочные продукты, орехи, пшеница, зеленые листовые овощи) и витамина D (лосось, скумбрия, овсянка). Также важно заниматься физическими упражнениями и почаще бывать на солнце.

Оцените:
Топ 3 упражнения для позвоночника

Зачет(3)Пересдача()
comments powered by HyperComments
Не пропусти!  Топ 5 советов для борьбы со стрессом

Подписаться на интересные факты

X